JessicaErikssons

Tänkte skriva om min träning nu,  hur jag orkar träna så ofta och så mycket som jag gör.

 

Jag har aldrig riktigt vart nöjd med min kropp, har försökt gå ner i vikt några gånger, men inte riktigt klarat det.

i sommras kollade jag på mig själv och bestämde mig bara för att nu jävlar ska jag bli nöjd med mig själv, så tränade regelbundet under sommaren köpte nya tränings kälder osv. Och när skolan började tränade jag på friskis och svettis,  jobbigt att ta sig dit, långt,  och fick byta buss osv,   så träffade jag underbara älskade linn som drog med mig tiill sats,  då började jag träna VARJE dag,   och det har jag gjort sen dess.

I början av oktober köpte jag mig en träningsdagbok,    jag skriver vad jag gör, hur mycket jäg bränner, väger, hur lång jag är osv.

Vilket gör att jag verkligen märker skillnaden.

Så här har ni lite tips!

 

 

-Ät nyttigt, många små mål.

-Du ska självklart unna dig något gott EN dag i veckan (lördagar?)

-ät din sista stora måltid 4 timmar innan du ska lägga dig,  de 2 sista timmarna borde du inte äta alls, för kroppen måste kunna koncentrera sig på att vila under natten.

-Ät alltid efter träningen,  annars bryts musklerna ner.

-pressa inte dig själv, för då kommer du tröttna,  kör ditt egna tempo.

-stå INTE och intala dig själv att du är ful, fet att du aldrig går ner i vikt osv,  för då är det något i din hjärna (kommer inte ihåg vad det heter)  som sätter en spärr så att du kommer inte gå ner i vikt.

säg positiva saker om dig själv,  se de bra sakerna.

-motionera varje dag,   ni behöver inte gyma varje dag, men iallafall röra på er.

-kolhydrater är bra i VISSA mängder.

- ät mycket grönsaker och protein ( kött, fisk, fågel och ägg.)

-Grönt te stimulerar förbränningen i kroppen. Drick ett par koppar om dagen.

- Kör kortare Konditionspass med hög intensitet istället för långa,  för efter ca 35-40 minuter så är inte träningen lika effektiv längre.

- Du bör ha tyngre vikter och göra färre övningar, ha så mycket tyngd du orkar men fortfarande klarar av att utföra övningen ordentligt.

- det är bättre att träna flera muskelgrupper samtidigt än att bara träna en muskelgrupp text triceps.

 

 

tror jag fick med det mesta nu!  puss på er!

Kommer sen med tips på goda nyttiga mellanmål du kan äta före eller efter träning!